Hoy en d�a una de las disciplinas m�s practicadas en los gimnasios de todo el mundo es el step.

Personas de todas las edades lo prefieren porque esta t�cnica es considerada una de las m�s efectivas para mantenerse en forma saludablemente.
En el step se trata de realizar series de ascensos y descensos desde una plataforma al comp�s de la m�sica.

La plataforma utilizada posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte cent�metros, y sobre la que se realizan diversos movimientos. El step es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.

Or�genes

Gin Miller, monitora de aer�bic se lesion� la rodilla realizando gimnasia aer�bica. Su fisioterapeuta le aconsej� realizar ejercicios subiendo y bajando de un escal�n, ella le adapto m�sica y observ� que era un ejercicio intenso. En tres a�os de pr�ctica Miller encontr� 250 formas de subir y bajar.

En 1986 Gin Miller vendi� su idea de la nueva pr�ctica a la empresa de ropa deportiva Reebok. A partir de entonces, la pr�ctica del Step se ha extendido por todo el mundo.

Posturas correctas para trabajar

- Hombros atr�s, vientre dentro, nalgas contra�das, rodilla relajadas.

- Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera.

- No hiperextender la espalda.

- No bloquear la rodillas

- Las rodillas no deben pasar de un �ngulo de 90�, por lo que se debe escoger la altura adecuada.

- Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda.

Caracter�sticas del Step

- Es un ejercicio cardiovascular y muscular al mismo tiempo.

- Lleva el consumo de ox�geno a niveles superiores a los de la carrera.

- Produce un impacto similar al de caminar.

- Proporciona la participaci�n simult�nea de alumnos con diferentes niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones cardiovasculares.

T�cnica de trabajo con Step

- Siempre que se realicen los ejercicios se debe pisar con todo el pie dentro de la plataforma.

- Al bajar de la plataforma primero apoyar la punta del pie para luego apoyar el tal�n.

- Mirar la plataforma.

- Trabajar cerca de la plataforma.

- Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedicarse a los de los pies.

- Subir suavemente, no golpear la plataforma.

- No subir de espaldas al step.

- Se puede saltar del suelo al step, nunca al rev�s.