Hoy en día una de las disciplinas más practicadas en los gimnasios de todo el mundo es el step.

Personas de todas las edades lo prefieren porque esta técnica es considerada una de las más efectivas para mantenerse en forma saludablemente.
En el step se trata de realizar series de ascensos y descensos desde una plataforma al compás de la música.

La plataforma utilizada posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros, y sobre la que se realizan diversos movimientos. El step es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.

Orígenes

Gin Miller, monitora de aeróbic se lesionó la rodilla realizando gimnasia aeróbica. Su fisioterapeuta le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando de un escalón, ella le adapto música y observó que era un ejercicio intenso. En tres años de práctica Miller encontró 250 formas de subir y bajar.

En 1986 Gin Miller vendió su idea de la nueva práctica a la empresa de ropa deportiva Reebok. A partir de entonces, la práctica del Step se ha extendido por todo el mundo.

Posturas correctas para trabajar

- Hombros atrás, vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas.

- Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera.

- No hiperextender la espalda.

- No bloquear la rodillas

- Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, por lo que se debe escoger la altura adecuada.

- Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda.

Características del Step

- Es un ejercicio cardiovascular y muscular al mismo tiempo.

- Lleva el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera.

- Produce un impacto similar al de caminar.

- Proporciona la participación simultánea de alumnos con diferentes niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones cardiovasculares.

Técnica de trabajo con Step

- Siempre que se realicen los ejercicios se debe pisar con todo el pie dentro de la plataforma.

- Al bajar de la plataforma primero apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón.

- Mirar la plataforma.

- Trabajar cerca de la plataforma.

- Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedicarse a los de los pies.

- Subir suavemente, no golpear la plataforma.

- No subir de espaldas al step.

- Se puede saltar del suelo al step, nunca al revés.