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Aeróbicos
y anaeróbicos
Conocer bien cada tipo de ejercicios puede ser un buen
punto de partida:
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Ejercicios aeróbicos son todos aquellos de mediana
intensidad que se realizan en máquinas cardiovasculares,
al aire libre o en el agua. Se denominan así
porque se dan en la presencia de oxígeno: el
organismo puede desarrollar un esfuerzo físico
mantenido en el tiempo
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porque
la cantidad de oxígeno que recibe es igual a lo que necesita.
Gimnasia
aeróbica, step, aerobox o spinning son ejercicios aeróbicos,
con la advertencia de que nunca deben llevar a una situación
tal de esfuerzo físico que la frecuencia cardíaca
llegue más allá de un 85% de la capacidad máxima.
Un ejercicio aeróbico es el que permite realizar un
esfuerzo de larga duración, apunta a que la persona
baje de peso, mejore su condición física, queme
las grasas y disminuya su peso corporal. No es ejercicio de
alta intensidad. Una clase de spinning fuerte, por ejemplo,
no hace bajar de peso pero sí mejora la condición
física.
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Ejercicios anaeróbicos son los realizados en ausencia
de oxígeno, es decir, la cantidad de oxígeno
que entra por el cuerpo no alcanza a satisfacer las necesidades
de éste, produciéndose fatigas.
TENER
EN CUENTA
Un
buen gimnasio:
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Cuenta con un equipo polifuncional de profesores.
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Controla periódicamente los resultados del entrenamiento:
cuánto se ha avanzado, si se ha mejorado su resistencia,
etcétera.
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Escucha al cuerpo y atiende sus llamados de alerta (dolores
de espalda, tirones).
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