Cómo tonificar glúteos rápidamente
¿Sin tiempo para ir al gimnasio? iMujer te cuenta cómo tonificar glúteos rápidamente con cinco sencillos ejercicios que los puedes hacer en tu propia sala en tan sólo 15 minutos.
Sentadillas: 2 series de 20 repeticiones
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para glúteos de todos los tiempos. Párate derecha, con las piernas abiertas de modo que tus pies queden alineados con tus hombros. Baja flexionando tus rodillas pero permaneciendo recta, hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria y empujando tu cola hacia atrás.
Baja y sube a la posición inicial, siempre con los pies bien plantados y con los hombros hacia atrás. Puedes ayudar con tus brazos, poniéndolos enfrente tuyo, subiéndolos a medida que vas bajando, de modo que queden frente a ti, y bajándolos mientras vuelves a subir.
Sentadillas intensas: 2 series de 20 repeticiones
La posición inicial es igual a la anterior y el movimiento que debes hacer es similar, bajas la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados y subes, pero al subir no tienes que volver a ponerte recta, sino frenar antes y volver a bajar. Estas sentadillas son más dinámicas e intensas, y son perfectas para levantar la cola.
Levanta el puente: 2 series de 20 repeticiones
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Levanta la cola formando una especie de puente y vuelve a bajarla, siempre apretando los glúteos para trabajarlos más. Mientras permaneces con la cadera elevada, presiona también tus abdominales.
Levanta el puente con pierna arriba: 2 series de 10 repeticiones
Utiliza la misma posición inicial que la actividad anterior. La diferencia está en que deberás levantar una pierna y mantenerla firme y recta hacia el techo mientras subes y bajas. Como son 2 series puedes hacer la primera con una pierna y la segunda con la otra.
Escultor con silla: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna
Para esta actividad necesitarás una silla firme. Deberás pararte detrás de ella, inclinarte hacia adelante y apoyar los antebrazos en la parte superior del respaldo de la silla. También debes apoyar tu cabeza, como en una posición de dormir. Quedarás con la espalda recta, formando un ángulo de 90 grados con tus piernas.
El ejercicio consiste en dejar una pierna derecha con el pie apoyado en el suelo y levantar la otra hacia el costado, con la pierna flexionada. ¡Sube y baja, sube y baja! Alterna las piernas para poder trabajar con las dos.
Publicado el 28/10/2014
Fuente: Mujer Vivir Salud
Celular: +569 7497 6497 / Santiago de Chile