Christina Aguilera sube cada d�a m�s de peso

La mejor manera de hacer las paces con el espejo es mantener el cuerpo saludable. Realizar actividades f�sicas, comer bien y evitar los excesos son solamente algunos h�bitos que ayudan a garantizar la buena forma. La revista Your Tango public� una lista con diversas sugerencias de especialistas para mejorar la salud. Entre ellos, los expertos en calidad de vida Rico Caveglia y Brenda Deere, la nutricionista Lorina Shinsato y el personal trainer Mark Dilworth. Vea los consejos que cambiar la manera con que te relacionas con tu cuerpo:

1. Cambia tu mente para cambiar tu cuerpo

En primer lugar, debes adoptar una actitud de gratitud a tu cuerpo. Para Caveglia Rico, la persona debe aprender a amar su cuerpo antes de hacer los cambios de vida que la dejar�n m�s saludable.

2. �Respira!

Todas las funciones metab�licas de nuestro cuerpo requieren gran cantidad de ox�geno. Por lo tanto, no hay nada m�s importante para la salud mental y f�sica que satisfacer esta necesidad. "Para aprender ejercicios de respiraci�n profunda recomendamos clases de yoga", afirma Rico Caveglia.

3. Bebe m�s agua

Esto garantizar� muchos beneficios para tu cuerpo. "El agua te ayudar� a mantener la piel saludable, el cuerpo m�s limpio, los cabellos y u�as m�s hidratadas, y tu energ�a aumentar�", justific� Caveglia.

4. Come en tu casa

Para mantener una dieta m�s saludable es necesario para evitar los restaurantes y alimentos procesados??. El mejor consejo, seg�n Caveglia, es prepararse la mayor parte de sus comidas en su casa.

5. Mu�vete

Mantenerse activo, alternando ejercicios aer�bicos, de fuerza y ??flexibilidad, dejar� su cuerpo m�s en forma, saludable y hermoso. "Adem�s, ayuda a ganar una dosis extra de energ�a", dice Caveglia.

6. Recarga las pilas

T�mate momentos de descanso diarios apenas para relajarte y no para pensar en tus compromisos o tareas. "Aprende a meditar y sea grato por todo lo que tienes en tu vida", recomienda Caveglia.

7. Evac�a

Necesitamos de una a tres evacuaciones intestinales al d�a para mantener el cuerpo sano y libre de residuos. "Si esto suena como un reto para ti, le insto que consulte a un m�dico o nutricionista", dice Caveglia.

8. Lento y constante

El objetivo es para mantenerse saludable, no flaco. Por lo tanto, no es necesario hacer dietas de emergencia. "Coma frutas, vegetales, granos enteros y prote�nas magras", recomienda Brenda Deere.

9. Menos es m�s

Cu�ndo empiezas un programa de p�rdida de peso, no debes hacer ejercicios exageradamente. "Elije una actividad que realmente puedas disfrutar y comienza lentamente. Un paseo de cinco minutos es mejor que no hacer nada ", aconseja Deere.

10. T� no est� solo

Nadie est� completamente satisfecho con su cuerpo. Incluso las modelos que a menudo parecen anor�xicas imaginan que tienen alguna gordura para perder. Por lo tanto, de acuerdo con Deere, es esencial fijar un objetivo posible y razonable.

11. No te compare

Trata de no comparar su cuerpo con el de otras personas. La gen�tica tiene un papel muy importante en nuestra figura. "F�jate en las partes de tu cuerpo que te agradan y aprecialas, recordando siempre que estos son tus puntos fuertes", dice Deere.

12. Duerme bien

Trata de dormir ocho horas por noche. Seg�n Deere, una reciente investigaci�n demostr� que, adem�s de ser un h�bito saludable, el sue�o ayuda a eliminar de manera m�s eficiente de peso.

13. Est�rate

Esto requiere pr�ctica, pero estirarse es bueno no solo para la columna. "Mantener una buena postura te har� lucir mejor y m�s seguro", explica Deere.

14. Agradece

Recuerda que la funci�n del cuerpo consiste en llevarte a cualquier lugar que desee. Deere recomienda que cuando te sientes mal acerca de tu imagen, pienses en todo lo que eres capaz gracias a tu cuerpo. "Puedes incluso escribir por qu� es agradecido a tu cuerpo durante varios d�as para internalizar", sugiere Deere.

15. Come tres veces al d�a o m�s

�Alguna vez te preguntaste por qu� te se sientes d�bil? Puedes estar deshidratado o con niveles bajos de az�car. Por lo tanto, Lorina Shinsato resalta la importancia de no saltearse ninguna comida, incluso si tienes un trabajo extra por delante.

16. Recuerda las prote�nas

A diferencia de los carbohidratos, este tipo de alimento permite que el nivel de az�car en la sangre se mantenga estable durante m�s tiempo. "Por lo tanto, al elegir una comida, aseg�rate de incluir prote�nas", dice Shinsato.

17. Olv�date de los edulcorantes

Evita el az�car refinado y los edulcorantes artificiales. "Como son producidos con productos qu�micos, nuestro cuerpo no puede procesar de forma adecuada estos alimentos, lo que aumenta el riesgo de inflamaci�n", explica Shinsato.

18. Evita los condimentos artificiales

El glutamato monos�dico, un potenciador del sabor presente en la mayor�a de los condimentos, es perjudicial para la salud. "Provoca dolores de cabeza e interfiere en nuestro sistema nervioso", dice Shinsato.

19. No comas fast foods

Adem�s de no contener todos los nutrientes necesarios para una alimentaci�n saludable, este tipo de alimentos tiene muchos conservantes y productos artificiales; "Elija alimentos frescos que le dar� una energ�a limpia", recomienda Shinsato.

20. Come alimentos org�nicos y locales

Los productos fabricados en tu regi�n por lo general contienen menos aditivos qu�micos, pues no necesitan ser preservados por un largo tiempo durante el transporte. "Sin estos qu�micos, los alimentos quedan m�s saludables", afirma Shinsato.

21. Elimina el pesimismo

"Siempre busque lo mejor de cada situaci�n y libertate de los vampiros que aparecen en tu vida", aconseja Marcos Dilworth. Ay�date a ti mismo pensando en tus objetivos y buscando alcanzarlos.

22. Mantente motivado


Encuentra algo que te motiva para lograr una vida m�s sana. De acuerdo con Dilworth, una vez que encuentre los incentivos adecuados, ser� m�s f�cil alcanzar tu meta. 23. Practica ejercicios y quema la grasa

El ejercicio f�sico regular es esencial si deseas cambiar tu cuerpo. "La sustituci�n de la grasa por una masa corporal magra (m�sculo) tambi�n acelera tu metabolismo. Y eso te ayudar� a quemar m�s calor�as", dice Dilworth.

24. Adopta un estilo de vida activo

Camina tanto cu�nto sea posible todos los d�as y trata de mantener tu cuerpo siempre activo. De acuerdo con Dilworth, cuando te sientas, las enzimas responsables de la quema de grasa son pr�cticamente inactivadas.

25. Busca ayuda profesional

Es posible que necesite ayuda en algunas �reas, ya que algunos cambios son dif�ciles. Antes de comenzar un entrenamiento f�sico consulte a un m�dico para una evaluaci�n. Un entrenador personal y una nutricionista tambi�n pueden ayudarte a planificar la dieta y el programar los ejercicios. "�Puedes comenzar a llevar una vida m�s saludable hoy!", Concluye Dilworth.

Publicado el 30/09/12
Fuente: Terra