�No dejas de pensar en comer algo "rico"? 7 Trucos para controlar la ansiedad

�Qui�n no ha comido dulces hasta el hast�o, ya sea por un problema, por estr�s o simplemente porque no nos aguantamos las ganas? Si hay alguna libre de pecado que tire la primera piedra. La buena noticia es que hay formas de controlar la ansiedad con sencillos cambios de rutina. A continuaci�n te dejamos algunos.

1. Come cantidades peque�as y frecuentes de alimentos. Tu cuerpo necesita alimentos para proporcionar energ�a, reparar el tejido muscular, y para llevar a cabo otras funciones, pero s�lo hay algunos nutrientes que se pueden extraer de cada comida. Las grandes comidas significan m�s nutrientes que tu cuerpo puede manejar, causando as� el �efecto desbordamiento�. Por lo tanto, al comer cantidades m�s peque�as y frecuentes de comidas, ellos proporcionan s�lo la cantidad correcta de nutrientes cada pocas horas, sin que causen efecto desbordamiento. Tambi�n controla los niveles de az�car en la sangre, manteniendo as� el apetito y los niveles de energ�a en el control.

2. No te saltes las comidas. Saltarse las comidas y pasar mucho tiempo sin alimentos puede causarte m�s ganas de comer los antojos irresistibles. Para empezar, no te salte el desayuno. Es la comida m�s importante del d�a ya que ayuda va a reponer todos los nutrientes que se pierden durante toda la noche r�pidamente

3. Come verduras. Las verduras son sanas y contienen los nutrientes que pueden impulsar tu salud. Tambi�n son ricos en fibra, las cuales son ideales para controlar las ganas de comer. Algunas verduras, como br�coli, coliflor, espinaca y hongos, contienen mucha fibra y tienen una insignificante cantidad de calor�as. Ellos pueden llenar su est�mago y controlar sus ganas de comer, mientras que solo ingiere una peque�a cantidad de calor�as.

4. Come m�s granos enteros y menos carbohidratos refinados. Los granos enteros, adem�s de ser m�s saludable tambi�n son m�s altos en fibra, por consiguiente, sentir�s tu est�mago m�s lleno y te sentir�s m�s satisfecha.

5. Come despacio. Comer demasiado r�pido puede hacer que comas m�s all� del punto de saciedad sin que ni siquiera te des cuenta.

6. Duerme lo necesario y elimina kilos. Los estudios han encontrado que las personas que duermen s�lo cinco horas cada noche tienen un 50% m�s probabilidades de ser obesos que aquellos que duermen de siete a nueve horas. Investigadores creen que la falta de sue�o afecta a las hormonas relacionadas con el apetito, provocando el aumento de peso.

7. Toma m�s agua. El agua es lo m�s saludable, econ�mico y disponible. La sed es a menudo confundido con las ganas de comer. Adem�s, los alimentos con alto contenido de agua te pueden satisfacer f�cilmente. Ellos, naturalmente, contienen menos calor�as. Mezcle una ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates, frutas o un zumo de sand�a, frutillas rebanadas con naranja y podr� satisfacer las ganas de comer en la merienda.

Publicado el 18/01/12
Fuente: Publimetro