10 decisiones para un 2012 más saludable

Hay algo en los inicios de año que nos hacen querer limpiar todo, dejar nuestros malos hábitos atrás y empezar de nuevo. Miramos hacia atrás y vemos las decisiones que mantuvimos y las que fuimos dejando en el camino y nos prometemos hacerlo mejor el próximo año. Soy una gran fan de las determinaciones -siempre y cuando sean responsables. Estas decisiones no te harán bien si es que las abandonas antes del Día de los Enamorados. Debes enfocarte en los cambios que puedas practicar día a día y en los que sean también beneficiosos para tu bolsillo. Así que acá tienes mi listado de las 10 decisiones para un 2012 más saludable:

1. Toma desayuno: las personas que toman desayuno son más propensas a mantener un peso saludable. Además el desayuno te servirá para mantener despejada tu cabeza toda la mañana. Tu cerebro necesita combustible después de una noche de descanso.

2. Muévete más: a parte de tus ejercicios regulares, intenta hacer más actividad durante el día. Sube las escaleras, camina o usa la bicicleta, anda a la oficina de un compañero de trabajo en vez de mandarle un mail.

3. No comas frente a una pantalla: Sea el computador, la televisión o una película, cuando comes frente a una pantalla no te enfocas en tu comida -estás propenso a querer comer más y a disfrutar menos.

4. Deja de comer en el camino: esto quiere decir dejar de comer en el auto, cuando estés caminando o mientras te vistes en la mañana. Tómate el tiempo de sentarte, preocuparte de tu comida y disfrutarla.

5. Cuida el líquido de las calorías: a menos que tu comida sea solamente líquida, los líquidos deben ser libres de calorías lo máximo posible. Obtén tus calorías de comidas, no de bebidas -es de las maneras más fáciles de cortar el exceso de calorías.

6. Mantente hidratado: muchos de los procesos del cuerpo dependen del agua, pero mucha gente no toma la cantidad necesaria. Ten agua o una taza de té cerca de ti para ir tomándola durante el día.

7. Incluye proteínas en todas tus comidas: las proteínas quitan el hambre mejor que los carbohidratos. Come alguna en todas tus comidas, y come alimentos como yogurt, nueces, cereales altos en proteínas, batidos, queso o una simple lata de atún.

8. Comer una fruta o vegetales en todas tus comidas: frutas y vegetales te dan la mejor nutrición baja en calorías. Y son ricos en agua y fibra, por lo que te ayudan a quitar el hambre.

9. No te saltes las comidas: saltarse comidas muy pocas veces funciona como control de calorías -terminarás comiéndolas en tu próxima comida. Comer pequeñas colaciones cada ciertas horas es una mejor estrategia.

10. Pon muchas ganas: los ejercicios de entrenamiento que queman calorías pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudar a mantener tus huesos fuertes. También te ayudan a desarrollar masa muscular y en última instancia pueden aumentar tu tasa metabólica en reposo.

Publicado el 18/01/12
Fuente: Biut