Vacaciones ejercitadas

TODO TERRENO. El destino que eligió para descansar también puede ser un excelente escenario para darle un giro a su rutina de ejercicios. No se trata de matarse haciendo deporte, pero sí de aprovechar el lugar que visita para hacer una actividad física entretenida y que de paso le ayude a mantener su peso a raya. Aquí algunas ideas.

El ejercicio y las vacaciones pueden ser compatibles desde el primer día. Asegúrese de llevar en su bolso un equipo deportivo que conste al menos de una polera, leggins o shorts y un par de zapatillas. El bloqueador solar y una botella de agua también son fundamentales a la hora de practicar actividades al aire libre. Respecto al tiempo y distancia de entrenamiento es difícil establecer una regla general, pero la recomendación es respetar sus límites y no exigirse más de lo que lo ha hecho el resto del año. En cuanto al horario, los expertos recomiendan privilegiar la mañana, cuando el cuerpo está más descansado y lleno de energía.

LAGO

Aguas tranquilas, más cálidas, y por lo general imponentes montañas y volcanes alrededor, hacen de esta postal uno de los destinos favoritos para veranear dentro de Chile. Ahora, ¡a sacarle el jugo!

. Kayaking. La tranquilidad de las aguas de un lago lo hacen superseguro para practicar esta actividad. Aunque siempre es recomendable usar chaleco salvavidas. La forma correcta de remar es con los brazos doblados en un ángulo de 90° respecto de los codos. Ojo, que no se rema solo con los brazos, sino que la fuerza se hace con todo el cuerpo; desde los brazos hasta las piernas, pasando por los abdominales.

. Nadar. Ojalá hacer del nado un hábito diario. El estilo es libre, lo importante es mover y estirar el cuerpo. Cuando hace más frío, el cuerpo consume más calorías para mantener su temperatura corporal, por lo que se recomienda ejercitar en la mañana cuando el agua está más helada.

. Deportes náuticos. Esquí acuático, windsurf, kitesurf, entre otros, son algunos de los deportes que se pueden practicar en el lago. En cada caso se debe contar con los equipos necesarios, como chaleco salvavidas, casco, traje de agua, etc. Además, siempre hay que estar pendiente de las embarcaciones que navegan en el lago.

*Fuentes: Carmen Paz Thomas, terapeuta corporal, instructora de natación y actividades recreativas y deportivas de Centro Acuático Rayuela y Club House Marbella Chile; Eduardo Rivera, guía de la empresa de turismo aventura Trancura-Pucón, y Karl Fuchslocher, coordinador de fitness de gimnasio Sportlife-Escuela Militar.

CAMPO

Extensas pampas, caminos de tierra y montañas son un escenario superpropicio para practicar un sinfín de actividades; algunas más relajadas y otras mucho más extremas.

. Trote o bicicleta. Estas dos actividades son excelentes para sacarle provecho al paisaje, además de recorrer sus entornos. Un buen método para organizar su rutina puede ser establecer una ruta, cronometrar el tiempo que le toma recorrerla para tener un parámetro, e intentar reducirlo en 1 a 5 minutos por semana.

. Trekking. Es una buena actividad para realizar en familia y aprovechar de conocer los alrededores del sector donde se está veraneando. Se debe planificar la ruta que se seguirá, y en caso de no ir con un guía acreditado, dar aviso a Conaf, en parques nacionales, o a Carabineros, con detalles de la actividad que se realizará. Siempre siga senderos establecidos. Hay quienes sugieren que el senderismo con los pies descalzos es una muy buena experiencia; como alternativa y para evitar cualquier tipo de lesiones, se puede usar las innovadoras zapatillas Five Fingers, que simulan la planta del pie.

. Escalada. Esto sí que requiere de un guía profesional, a menos que cuente con la certificación correspondiente. El equipo de seguridad es obligatorio, sin excepciones. Una actividad que de seguro aportará una cuota de adrenalina a sus vacaciones.

MAR

Aproveche las extensas superficies de arena y el agua salada del mar.

. Caminatas en la arena. Idealmente sin zapatos y ojalá con las piernas dentro del agua -a la altura de la rodilla-, ya que es bueno para la circulación sanguínea y para drenar líquidos. Es una especie de masaje natural, además de ser muy bueno para tonificar. Trate de hacer caminatas diarias. Si prefiere trotar en lugar de caminar, mucho mejor.

. Nadar. Los aficionados a la natación -y siempre respetando las zonas habilitadas para practicarla y donde haya salvavidas- pueden hacerlo en dirección paralela a las olas, no verticalmente (cortando las olas) porque es peligroso. Es un ejercicio muy completo e ideal para aquellas personas con lesiones que no puedan realizar deportes de impacto. El agua tiene una densidad 300 veces mayor a la del aire, por lo que da mayor estabilidad y resistencia a los movimientos.

. Bucear. Para quienes estén certificados o quieran tomar un curso de preparación, las costas chilenas y extranjeras ofrecen lugares increíbles para practicar buceo. Un panorama memorable, que probablemente marcará una de las notas altas de sus vacaciones.

. Surf o bodyboard. Alternativas superentretenidas para aquellos experimentados o inexpertos con ánimo de aprender algo nuevo. Eso sí, no se las dé de autodidacta e invierta en contratar clases. Si lo va a practicar en Chile, es importante ocupar traje de agua debido a las bajas temperaturas del mar. Además siempre se debe elongar antes de entrar al agua.

Publicado el 16/01/12
Fuente: Mujeres La Tercera