Falsos mitos sobre el ejercicio femenino

La tripa y los abdominales: Por muchos abdominales que hagas, la grasa que hay en tu abdomen seguir� ah� a menos que hagas ejercicio aer�bico y de tonificaci�n muscular. Es m�s, ni siquiera te recomendamos hacer abdominales, ya que, mal hechos, pueden acabar provoc�ndote problemas de espalda e incluso incontinencia. C�mo reducirla: Movi�ndote, tonificando tus m�sculos y cuidando tu alimentaci�n, est�s son las claves para quitarte la tripa.

- Todav�a siguen existiendo muchos mitos y falsos errores respecto al ejercicio, sobre todo entre las mujeres. La publicidad, las revistas y los entrenamientos de las celebrities tambi�n difunden ideas equivocadas respecto al tipo de actividad que a cada mujer le conviene. Igual que al hacer dieta, cada mujer deber�a hacer un tipo de ejercicio adaptado no s�lo a sus necesidades y objetivos, sino a su biotipo.

- No quiero aumentar volumen: esto es lo que la mayor�a de las mujeres dicen al entrar en un sala de m�quinas, en una clase de body pump o al coger unas pesas. Y �ste es tambi�n su mayor error, ya que para una mujer resulta fundamental cuidar su musculatura por muchas razones: para adelgazar y mantener el peso, para conservar un cuerpo joven, para evitar problemas de espalda, para combatir la flaccidez, para preservar la salud de los huesos y articulaciones. No aumentar�s. Dado que una mujer no tiene la misma masa muscular que un hombre, es casi imposible que tus m�sculos aumenten a no ser que tomes anabolizantes y entrenes como una culturista. Adem�s de todos los beneficios que te hemos contado, trabajar tus m�sculos har� simplemente que se marquen y definan, d�ndole un aspecto m�s bonito y atl�tico a tu cuerpo.

- Adem�s de cuidar tu dieta, lo m�s efectivo para adelgazar es combinar ejercicio aer�bico y entrenamiento de fuerza, es decir, tonificaci�n muscular. No s�lo no tienes que matarte a correr para adelgazar, sino que puede no ser la mejor opci�n, ya que si pierdes masa muscular, ser� f�cil que vuelvas a ganar el peso m�s adelante. El m�sculo consume m�s porque es m�s denso que la grasa y necesita mucha m�s energ�a, por lo que al entrenar tus m�sculos tambi�n activar�s tu metabolismo, lo que se traducir� en un mayor gasto cal�rico diario, incluso en reposo.

- �Has tenido alguna vez en cuenta c�mo es tu cuerpo antes de escoger una actividad f�sica? Manzana, pera y esp�rrago, estos son, de forma aproximada, los tres tipos de cuerpos femeninos que existen y que vienen marcados gen�ticamente. Con una buena alimentaci�n y el ejercicio adecuado podr�s moldear tu cuerpo y mejorar tu aspecto, pero nunca podr�s cambiar totalmente tu biotipo por mucho que te mates a hacer ejercicio. Lo mejor es aceptar tu cuerpo, quererlo y cuidarlo para que est� lo m�s bonito posible dentro de tu biotipo gen�tico.

- Levantar el pecho: Apretar pelotas o aparatos que venden en televisi�n� No existe ning�n ejercicio que consiga aumentar el volumen de tu pecho o levantarlo si ya se ha ca�do. La mama est� formada en su mayor parte por grasa, por lo que �sta s� puede reducirse con el ejercicio. Tambi�n es cierto que la ca�da se puede prevenir realizando ejercicios para fortalecer los m�sculos pectorales, donde se ancla el pecho, por lo que resulta muy conveniente que est�n incluidos en tu rutina de ejercicio. Los 'Push ups', tambi�n llamados fondos, son el ejercicio m�s completo para trabajar los m�sculos pectorales y todo el tren superior, incluidos los abdominales.

- Si piensas que en una clase de yoga te tumbar�s y har�s unos estiramientos, est�s muy equivocada. Esta disciplina milenaria es tambi�n un potente sistema de acondicionamiento f�sico que te ayudar� no s�lo a estirarte y a relajarte, sino a tonificar toda tu musculatura. Diferentes estilos: Hatha, Iyengar, Kundalini, Bikram, Anusara, Vinyasa� existen muchos estilos de yoga, desde los m�s meditativos hasta los m�s exigentes f�sicamente, como el Power o el Asthanga Yoga, no aptos para todo el mundo. Muchos beneficios. La combinaci�n de movimiento, respiraci�n y asanas que se hace en yoga supone una estimulaci�n de todo el organismo que se reflejar� no s�lo en tu aspecto sino en tu salud. Quemar�s calor�as.

- Seguramente habr�s o�do alguna vez que quince minutos sobre una plataforma vibratoria equivalen a una hora de ejercicio. Que adem�s tonificas los m�sculos, combates la celulitis, pierdes peso y te relajas� Lo sentimos, pero nada puede sustituir al ejercicio real.

- Seguro que alguna vez has hecho abdominales o ejercicio de piernas pensando que as� reducir�as la grasa acumulada en la tripa o las cartucheras. Nada m�s lejos de la realidad. Haciendo ejercicios de tonificaci�n para zonas espec�ficas conseguir�s mejorar el tono muscular de esa zona, pero no quemar la grasa. �C�mo lo consigo? Ser� el total del entrenamiento, adem�s de unos buenos h�bitos alimenticios, lo que te har� ir perdiendo poco a poco la grasa acumulada en tu cuerpo. Y seguramente ser� al final cuando la pierdas en la regi�n gl�teo femoral, ya que ah� es donde se acumula gen�ticamente en las mujeres.

Publicado el 01/07/12
Fuente: Terra