8 consejos para llegar sin kilos de más al verano

La nutricionista del Hospital Clínico Universidad de Chile, Pamela Alarcón, entregó una serie de pautas para disfrutar de la llegada de la época estival sin los desagradables kilos de sobra. La experta dijo que "muchas veces ponemos en riesgo nuestro organismo al someterlo a dietas que no son adecuadas para cada organismo y que son desequilibradas porque se puede producir déficit de algunos nutrientes, principalmente algunas vitaminas, minerales y proteínas".

"Es importante ingerir una alimentación equilibrada, haciendo una selección de los macronutrientes por ejemplo preferir hidratos de carbonos complejos con mayor contenido de fibra, evitando las grasas saturadas y siempre incluir verduras y frutas para desintoxicar el organismo. También es importante plantearse metas reales y no pretender bajar todos los kilos de una vez", expresó la nutricionista.

A continuación, algunos consejos para una vida más saludable.

1. Es necesario reemplazar el azúcar, en todas sus formas, bebidas, golosinas, pasteles, y otros, por endulzantes.

2. El pan blanco reemplazarlo por el pan integral.

3. Se debe aumentar el consumo de agua o jugos sin azúcar.

4. Beber al menos un vaso grande de agua antes de cada comida principal, y beber, idealmente, entre 1.5 a 2 litros diarios del vital líquido.

5. Reducir a 1 taza (200 cc) las porciones de las comidas, principalmente en el plato de fondo.

6. Preferir las verduras de hoja verde, las cuales aportan muy pocas calorías y aumentan el volumen del plato lo que hace creer que se come más, produciendo mayor saciedad.

7. Comer fruta natural, de tamaño pequeño, con un máximo de tres diarias, no todas las que quiera.

8. Caminar, por lo menos, 30 minutos diarios, subir escaleras y no utilizar ascensores.

Publicado el 08/08/11
Fuente: Publimetro

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