La verdad sobre la sal
La dieta del Doctor Atkins sigue causando furor –sobretodo en esta época- ya que ayuda a adelgazar comiendo mucho y acelera el metabolismo. La alimentación tiene un alto contenido de proteínas: 90% y bajo contenido de hidratos de carbonos: 10%. Lograrás quemar adiposidades más rápidamente, ya que está estructurada para atacar los depósitos grasos de nuestro cuerpo. Toma nota.
Reducir su ingesta no es fácil. Un estudio realizado por prestigiosas universidades de Estados Unidos y Australia descubrieron que el mecanismo que está detrás de la adicción a la sal - y a alimentos ricos en sodio como las papas fritas y las bebidas gaseosas- es el mismo que se activa con el consumo de la heroína y que incluso en ambos casos se liberan hormonas del placer.
Recientemente llegó a Chile WASH (World Action on Salt and Health), organización cuyo trabajo es mejorar la salud de las poblaciones a través de una reducción gradual del consumo de sal. WASH se ha encargado de incentivar a las compañías multinacionales de alimentos a reducir la sal contenida en sus productos, además de trabajar en conjunto con los gobiernos, resaltando la necesidad de aplicar estrategias de reducción de sal en los distintos países.
Ésta, es una iniciativa que ha sido clasificada como urgente en Chile, ya que como señala el Dr. Luis Hernán Zárate, presidente de la Fundación Chilena de Hipertensión Arterial y cardiólogo de Vidaintegra, somos adictos a la sal, ya que ingerimos 10 gramos diarios, cuando lo recomendado son sólo cinco gramos. Por otro lado, agrega que en nuestro país se consume la mitad de potasio recomendado (sólo 2,6 gramos), elemento protector presente en frutas y verduras.
DAÑOS CONCRETOS
La sal es un gran contribuyente a la hipertensión arterial. Además, acelera el envejecimiento cardiovascular, rigidiza el corazón y las arterias, dándoles una velocidad de daño mayor a la que corresponde a la edad. También aumenta la aparición de cáncer gástrico. Se pierde calcio de los huesos, por lo tanto aumenta el riesgo de osteoporosis y también de cálculos renales cuando dicha pérdida ocurre en los riñones; y en los asmáticos son más severas las crisis si se come más sal. Por eso es tan importante reducir su consumo, porque daña una serie de órganos vitales y genera grandes complicaciones.
Riesgo vital
La primera causa de muerte a nivel mundial es la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. Prácticamente el 62% de los accidentes cerebrovasculares y el 49% de los infartos cardiacos se relacionan con la hipertensión arterial. Lo más preocupante es que en el mundo hay mil millones de hipertensos y en el año 2025 se espera que sean 1.600 millones.
La hipertensión, sin embargo, no actúa sola. Otro factor muy importante es el sobrepeso y la obesidad, ya que habitualmente este grupo come más sal de lo que les corresponde. Los niños, por ejemplo, a través de la sal tienen más sed, y al tener más sed consumen bebidas azucaradas que también contienen sodio y azúcar, que constituye una causa de obesidad.
PREOCUPACION DIARIA
La sal que es visible corresponde al 20% de la ingesta diaria. El otro 80% se encuentra en los alimentos de manera "invisible". Por ejemplo, hoy el pan tiene entre 1,5 a 1,8 gramos de sal; de tal modo que hay gente que tiene una ingesta de 3 o 4 panes diarios, con lo que suma 7 gramos de sal. Las galletas, las conservas, y en general todo lo que las personas abren envueltos en materiales de papel celofán o plástico, contiene sal, incluso las bebidas y jugos.
Para reducir su consumo se pueden utilizar los sucedáneos de la sal, que son bajos en sodio y también todas las hierbas aromáticas disponibles en nuestro país como eneldo, romero, comino, cebolla morada, ajo u orégano.
PARA REVERTIR SUS EFECTOS NEGATIVOS
Lo principal es tener una dieta balanceada, consumir poca sal y aumentar la ingesta de frutas y verduras, ojalá las 5 porciones sugeridas, ya que el potasio de las frutas contrarresta los efectos negativos de la sal. A su vez, si se realiza ejercicio, si se consume alcohol en bajas cantidades, si no se fuma, si se mantiene un peso controlado, también estamos evitando la aparición de la hipertensión y de otras enfermedades como la diabetes, la obesidad, entre otras.
Trastornos que se podrían prevenir mediante el consumo moderado de sal
Hipertensión arterial: se trata de una enfermedad en la que hay que controlar muy de cerca el aporte de sodio a través de la alimentación, una baja ingesta por parte del agua reducida en este mineral contribuye a mantener saludables los vasos sanguíneos y la presión arterial bajo control.
Retención de líquidos: es un fenómeno muy común en especial en aquellas personas con sobrepeso, para ello se aconseja reducir al máximo la ingesta de sodio y aumentar la inclusión de líquidos. El agua baja en este mineral ayuda a prevenir o bien a hacer mucho más leve este trastorno.
Diabetes: en dicha enfermedad aumenta de manera significativa el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular, por lo tanto, es esencial cuidar (entre otras cosas) el aporte de sodio alimentario.
Enfermedad renal: el sodio es un mineral que se excreta a través de los riñones, su exceso puede provocar serios trastornos a este nivel. El agua baja en sodio es ideal para personas con insuficiencia renal.
Enfermedad cardiaca y cerebral: la baja ingesta de sodio contribuye a proteger el corazón, el cerebro y las arterias. Además de los alimentos con bajo contenido de sal, las aguas reducidas en este mineral ayudan a mantener normal la presión arterial y esto, en consecuencia, mantiene sanos el aparato cardiovascular y el cerebro.
Trastornos digestivos: aparte de todo lo señalado, un exceso de sodio daña la mucosa gastrointestinal pudiendo producir gastritis, úlceras gastro duodenales e incluso su consumo excesivo en forma crónica, puede aumentar el riesgo de padecer cáncer de estómago.
Osteoporosis: Una ingesta excesiva provoca un aumento en la eliminación de calcio por orina, incrementando el riesgo de pérdida de masa ósea.
Publicado el 05/10/11
Fuente: Biut
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